| Author |
Message |
KoaLa
Stary Członek JW
Joined: 26 Feb 2006
Posts: 136
Read: 0 topics
Warns: 2/5
Location: Toruń
|
 Posted:
Mon 20:42, 22 Jan 2007 |
 |
wymienie pare trickow , wsrod nich nie tylko PK , ale tez akro ( akrobatyka ) :
Two-handed vault ( inaczej Regular )
Trik używany do przeskakiwania przeszkód. Obie ręce umieszcza się równolegle do siebie na przeszkodzie (porecz, murek). Obie nogi po odbiciu z ziemi kieruje się w bok i do przodu. Tak więc przeskakujemy obok własnych rąk. Zwalniamy chwyt i lądujemy za przeszkodą ustawieni do niej plecami. Sztuczka łatwa, raczej każdy powinien ja zrobić bez rzadnych przeszkód. Poziom trudności (w skali 5cio stopniowej) - 1
King Kong Vault
Skok wykorzystowany do pokonywania przeszkód (szczególnie długich). Bierzemy rozbieg i wyskakujemy z rękami wyciągniętymi przed siebie, ciało prostujemy równolegle do ziemi, staramy się podnieść nogi do góry żeby nie zawadzić nimi o przeszkodę. Następnie ręce opadają na przeszkodę, nogi szybkim ruchem podkurczamy do klatki piersiowej. Ręce odrywamy w ostatnim momencie i staramy się wyciągnąć nogi przed siebie, żeby przedłużyć skok. Od monkey vault różni się tym ze jest poprzedzony skokiem na ręce. Stopień trudności 2-3 zależnie od długosci i wyskokości przeszkody.
Spiderman
Rodzaj ladowania. Po skoku z wysokosci ladujemy uginajac nogi na boki, stopy razem, natomiast rece układamy pomiedzy nogami amoryzujac również nimi uderzenie. Najlepiej widać to na filmikach z Davidem, on własnie przeważnie tak ląduje. Nazwa spiderman wywodzi się z pozycji w jakiej często była rysowana tz komiksowa postać.
Thief vault
Przeskok przez przeszkodę, najczęściej wykorzystywany podczas nabiegu na przeszkodę pod kontem. Opieramy rękę która znajduje się blizej przeszkody. Następnie wyskakujemy przerzucajac kolejno nogi nad przeszkoda zaczynając znów od tej która znajduje się bliżej. Gdy ciało znajdzie się po drugiej stronie murku/poręczy. Wcześniej zwalniamy rękę i ewentualnie opieramy sie na drugiej kończac skok.
Sacryfice
Efektowny skok z wysokości. Stajemy na krawedzi tyłem do dachu. Pozwalamy na swobodne przechylenie prostego ciała, i spadamy w dół równolegle do ziemi. w ostatniej chwili nad ziemią podkurczamy nogi do klatki i przechodzimy do PK roll.
Dash vault
Przeskok przez przeszkodę. Podobny do Thief vault lecz wykonywany po nabiegu na wprost przeszkody. Wybijamy się przed przeszkodą kolejno prostując nogi przed sobą, kiedy tułw najduje się nad przeszkodą odbijamy się od niej obiema rękami przedłużając skok i zapobiegając upadkowi na nia. Łatwiej sztuczkę tą wykonuje się na przeszkodach wyższych (ok wysokości pasa).
Pop vault
Trik wykorzystywany do przeskakiwania wysokich murów / przeszków /płotów. Po rozbiegu odbijamy się nogą od przeszkody (ew. więcej koroków w górę) by złapać się krawędzi. Szybkim ruchem podciągamy ciąło do góry (ewentualnie pomagając sobie krokami wzwyż) na tyle dynamicznie by na górze wykonać dowolny rodzaj przeskoku bez dotykania nogami/stopami szczytu przeszkody.
Precision run
Bieg z zachowaniem równowagi po serii nie wiele oddalonych od siebie słupków, poręczy, palików itp.
Turnover / Turn vault
Skok przez przeszkodę z obrotem o 180 stopni i zatrzymaniem. Rozpoczynamy skok opierając się o przeszkodę jedną ręką, palce skierowane w naszym kierunku. Przeskakujemy jak przy two handed vaul. Kiedy nogi znajdą się nad przeszkodą dokładamy uchwyt drugą ręką skierowaną tym samym kierunku co pierwsza. Równocześnie obracamy ciało wokół własnej osi w kierunku rąk. Staramy się spowolnić opadanie ciała przenoszac cięzar maksymalnie na oparte ręce, aby mieć czas na ułożenie stóp po drugiej stronie przeszkody (np skaczemy przez barierkę za którą jest spadek i chcemy spokojnie zobaczyć co jest na dole by zeskoczyć bezpiecznie). Lądujemy na obie stopy, ugięciem nóg amortyzując skok, cały czas trzymamy się uchwytu (poręczy, murku). mozemy teraz spokojnie wykonać zeskok na dół lub powrócić przez przeszkodę jakimś vaultem.
Monkey plant
Wyskok na niezbyt wyskoką przeszkodę. Po rozbiegu opieramy obie ręce na obiekcie i rozpoczynamy monkey vault, tyle że nie przeskakujemy na a jedynie lądujemy przykucnieci między rękami na przeszkodzie.
Palm spin
Trik rozpoczynajacy się jak normalny vault, lecz zamiast przeskoczyć na druga stronę przeszkody powracamy do pozycji wyjściowej. Opieramy na przeszkodzie jedną rękę palcami do siebie (przeciwną do strony z której będziemy przerzucać nogi), najlepiej na samej krawędzi. Rozpoczynamy skok jak regularny vault, szybko podciągamy obie nogi maksymalnie do klatki piersiowej i skrecamy ciało starając się obrócić wokół spoczywającej ręki. Mniej więcej w połowie obrotu dokładamy drugą rękę, pomagamy nią się obrócić i odepchnąć od przeszkody. Ladujemy po tej samej stronie przeszkody od której zacząliśmy. Uwaga! - najłatwiej jest wykonać ta sztuczkę przenosząc ciężar ciała przed przeszkodę, coś jakbysmy przeskakiwali nad opierającą się ręką, a nie przelatywali nad przeszkodą.
Reverse
Trik odwrotny do palm spin. Stajemy tyłem do przeszkody. opieramy jedną rękę na niej (palcami do siebie) i skaczemy do tyłu wykonując obrót i wracając na tą samą stronę. trik często wykonywany w sekwencji ruchów zaraz po palm spin.
360 Wall Grab
Biegniemy prosto na ścianę, wykonujemy skok z obrotem 360 stopni, a następnie chwytam się ściany.
Aerial
Wykonujemy "gwiazdę" bez dotykania rękami ziemi.
Back Flip
Jest to poprostu salto w tył.
Barani
Front flip z obrotem o 180 stopni w poziomie.
Cat Leap
Przeskakujemy przez "przestrzeń", tutaj lądowanie odbywa się za pomocą chwytania się rękami krawędzi ściany, używamy nóg aby zamotyzować kontakt ze ścianą.
Dive Roll
Zakończenie skoku gdzie biegacz robi przewrót - ręce, ramię i bark mają pierwszy kontakt z ziemią, przeciwnie do nóg.
Front Flip
Salto w przód, najczęściej wykonywany z wyższego obiektu niższy poziom.
Front Hand Spring
Salto w przód, przy którym następuje kontakt rąk z ziemią.
Gainer
Salto w tył z ruchem w przód, najczęściej wykonywane z biegu.
Gap Jump
Jest to skok przez "przepaść" (przestrzeń), gdzie lądowanie zazwyczaj nie kończy się na zwykłym lądowaniu, można użyć PK roll.
Monkey Vault
Układamy ręce na obiekcie, który ma zostać przeskoczony. Nogi przechodzą pomiędzy ramionami, ręce są uwalniane w ostatnim momencie.
One-Handed Vault
Jedna ręka jest ułożona na obiekcie, zostaje on przeskoczony (często w stylu kopnięcia), a ręka zostaje dalej na swoim miejscu, jest ona puszczana w ostatniej chwili.
PK roll
Jest to przewrót gdzie kontakt z ziemią następuje po przekątnej pleców, od któregoś barku do przeciwnego biodra, a zatem ograniczając kontakt kręgosłupa z ziemią.
Precision Jump
Jest to skok ze złączonymi nogami, przy którym lądowanie odbywa się na bardzo małej powierzchni, przykładowo skoki z barierki na barierkę.
Railspring
Obie ręce ułożone na barierce, ciało zostaje przerzucone przed siebie z nogami z przodu.
Rocket Vault
Podobny to One-Handed Vaulta'a, tyle że wolna ręka łapie za stopę (nogi wyprostowane).
Splits Vault
Jak Monkey Vault, tylko nogi kierujemy na zewnątrz ramion, a ręce puszczamy szybciej
Thief Vault
Podobny do Dash Vault'a, w kierunku obiektu biegniemy pod kątem (nie na przeciw), nogi przelatują nad obiektem w ruchu bardziej "skocznym", palce dotykają obiektu jeden po drugim, nie wszystkie na raz
Tic Tac
Jest to bieg po pionowej ścianie, przy którym najczęściej używamy ręki to podparcia się o obiekt np. kiedy barierka łączy się ze ścianą.
Underbar Vault
Obie ręce ułożone na obiekcie, traceur "prześlizguje" się pod nim - pierwsze nogi. Vault zazwyczaj wykonywany na rurkach, barierkach.
Vert Vault
Coś jak Two-Handed Vault, tyle że nogi przerzucamy bardziej w pozycji pionowej
Wall Flip
Traceur biegnie na i do góry po ścianie, w najwyższym punkcie odpycha się od ściany i przechodzi w backflipa i ląduje z nogami złączonymi.
Wall Run
Najprościej mówiąc jest to bieg po ścianie." |
The post has been approved 0 times
|
|
 |
|
|
|
 |
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Mon 23:03, 22 Jan 2007 |
|
nic sie nie stału musze tu zrobić regulamin lol ;p
Sick:Twoja wypowiedź została nieco zmieniona bez bluzgów. |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
§iç/<
Rada Jedi
Joined: 25 Jul 2006
Posts: 126
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Z tamtąd
|
| Posted:
Tue 20:39, 23 Jan 2007 |
|
Nie zaśmiecac forum...nie potrzebne postyzostaly skasowane.
@topic:Dobrze ale napisz jeszcze jakas terminologie ;D |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Thu 15:29, 25 Jan 2007 |
|
jak ja Ci zaraz dam ostrzezenie... xD |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
§iç/<
Rada Jedi
Joined: 25 Jul 2006
Posts: 126
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Z tamtąd
|
| Posted:
Thu 16:51, 25 Jan 2007 |
|
Nie dostałeś jeszcze ;D |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Thu 17:42, 25 Jan 2007 |
|
 bo Ci admina zdejme ;] ;p |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
UltimaTe
Rada Jedi
Joined: 17 Sep 2006
Posts: 132
Read: 0 topics
Warns: 0/5
|
| Posted:
Mon 14:03, 16 Apr 2007 |
|
przydatne tricki :> musze kilka wyprobowac, mam zamiar trenowac pk na wlasna reke ale narazie musze sie wyzezbic, nabrac mase itd :>... i nie, nie po to zeby uzywac w pk, tak dla siebie |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Koński
Member +JW+
Joined: 10 Sep 2006
Posts: 67
Read: 0 topics
Warns: 1/5
|
| Posted:
Mon 15:11, 16 Apr 2007 |
|
zeby szybciej uciekac przed psami  a jak chcesz nabrac masy to kup sobie bialko xD |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Mon 16:37, 16 Apr 2007 |
|
hehe koniuch coś o tym wie to mistrz koksiarzy xD |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
UltimaTe
Rada Jedi
Joined: 17 Sep 2006
Posts: 132
Read: 0 topics
Warns: 0/5
|
| Posted:
Mon 17:21, 16 Apr 2007 |
|
mam takie bialko, stary kupil 4kg na allegro takie w proszku i to sie z mlekiem rozdrabnia tylko jeszcze musze go zpytac ile dla siebie musze wsypywac :d bo dzis se lyzke stolowa rozrobilem to sie nie rozpuscilo wszystko ;p, pozatym samo bialko by mi nie pomoglo :> |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Koński
Member +JW+
Joined: 10 Sep 2006
Posts: 67
Read: 0 topics
Warns: 1/5
|
| Posted:
Mon 19:18, 16 Apr 2007 |
|
wiesz jak bierzesz bialko to tyjesz, a jak chcesz miec "klaciore" to musisz napie**alac bialko i cwiczyc- nie uzywaj kreatyny jeszcze ani zadnych psychotropow xD a co do dawkowania to z tylu opakowania powinienes miec opisane co i jak |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
UltimaTe
Rada Jedi
Joined: 17 Sep 2006
Posts: 132
Read: 0 topics
Warns: 0/5
|
| Posted:
Mon 20:26, 16 Apr 2007 |
|
taaa ciekawe :> , niestety ale nie mam napisane na opakowaniu bo jest przesypane to takiego pojemnika ;p, i nie mam zamiaru brac sterydow, nie chce miec niewiadomo jakiej budowy ala koks chce poprostu miec wyrzezbiony brzuch, klate i nad bicepsami teraz tez pracuje... jak narazie brzuszki mi wystarcza zobacze po miesiacu 2 rezultaty |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Koński
Member +JW+
Joined: 10 Sep 2006
Posts: 67
Read: 0 topics
Warns: 1/5
|
| Posted:
Mon 21:10, 16 Apr 2007 |
|
lepiej robic pompki niz brzuszki moim zdaniem, a jak chcesz HARDCOROWE cwiczenie na brzuch to polecam a6w ( aerobiczna szostke weidera)- wpisz sobie na google.pl ta nazwe i bedziesz mial napisane co i jak, trzeba to robic systematycznie i bedziesz mial efekty, ale ostrzegam to naprawde hardcoreowy zestaw cwiczen. Jesli chodzi o bicepsy,m to jesli nie masz dostepu do silowni, to cwicz w domu sztangielkami np. 3 serie po 20( na jedna reke) na ciezarze 5kg. Po pewnym czasie zobaczysz efekty :] |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Mon 21:47, 16 Apr 2007 |
|
heh może sam sprobuje |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
UltimaTe
Rada Jedi
Joined: 17 Sep 2006
Posts: 132
Read: 0 topics
Warns: 0/5
|
| Posted:
Tue 12:39, 17 Apr 2007 |
|
juz mam wlasny program a w przyszlym tygodniu i tak sie na silke zapisuje wiem ze to sie przeciagnie i tak dluzej bo testy teraz ale mam nadzieje ze przed wakacjami juz zaczne chodzic, co do bicepsow to se robie 5-7 seri po 10 na reke handlem 5 kilowym i narazie starszy, a pompki brzucha nie wyrobia z tego co mi wiadomo :> |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Koński
Member +JW+
Joined: 10 Sep 2006
Posts: 67
Read: 0 topics
Warns: 1/5
|
| Posted:
Tue 13:53, 17 Apr 2007 |
|
pompki nie wyrobia brzucha, ale wiele innych rzeczy, a na brzuch to a6w- pamietaj ze jak pojdziesz na silke to zrob najpierw 1 tydzien ogolnorozwojowki |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
UltimaTe
Rada Jedi
Joined: 17 Sep 2006
Posts: 132
Read: 0 topics
Warns: 0/5
|
| Posted:
Tue 18:02, 17 Apr 2007 |
|
ja ide na silke na ktorej trener bedzie wiec looz |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Wed 20:13, 18 Apr 2007 |
|
Szczerze mówiąc już od wczoraj ćwicze a6w i musze przyznać że jest niezłe możliwe że po części to mi pomoże znów do kaloryferka wrócić który zniknoł przez zime  |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Koński
Member +JW+
Joined: 10 Sep 2006
Posts: 67
Read: 0 topics
Warns: 1/5
|
| Posted:
Wed 20:20, 18 Apr 2007 |
|
no widzisz wujek koniuch ulozy Ci zestaw cwiczen xd |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
Dj-FuZzY
LeadeR
Joined: 13 May 2006
Posts: 500
Read: 0 topics
Warns: 0/5
Location: Rybnik
|
| Posted:
Wed 20:38, 18 Apr 2007 |
|
dziekuje Ci wujku rumaczku xD |
The post has been approved 0 times
|
|
|
|
|
|
